na boki

Pewnie się będziecie śmiać, ale w Tsunami też jest taka "opcja" znaczy się występuje uderzenie głową i to jego kilka odmian. Np w przód, w tył i na boki... Nie pamiętam już dokłądnie nazewnictwa, ale ważne że jest.

Kwiatula, Ty jak coś walniesz Głowką w tył i na boki, zaiste tsunamisci rzucają wyzwanie ludzkiej anatomii Macie to gdzieś nagrane?? Zmieniony przez - searme w dniu 2007-05-08 19:14:27

[...] drazka wyciagu gornego do klatki 3x4 + 2x10 Czwartek Przysiady 3x4 + 2x10 Lydy 2x10 Wyciskanie na barki 3x4 + 2x10 unoszenie hantli w opadzie 3x6 + 2x10 unoszenie hantli na boki 3x6 + 2x10 Piatek po 3 cwiczenia na biceps i triceps tak samo w kazdym po 3x4 i 2x10 Moze byc cos takiego czy zamienic na TBW i co trening to samo, dorzucic cos do nog? [...]

wioslowanie szerokim nachwytem w dosyc sporym opadzie tulowia przyciaganie liny, wyciag ustawiony na okolo wysokosc barkow sztangielka na bok (jednoracz) w opadzi tulowia sztangielki na boki (oburacz) lezac na brzuchu na lawie skosnej kolejnosc nieprzypadkowa

[...] przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 12. - pompki na porenczach Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie 12,10,10. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 10. - unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian przed siebie 3 serie po 12. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3 serie po 10.

[...] stojąc 1x Sroda:Klatka+barki+triceps wyciskanie płasko(sztanga) 3x wyciskanie skos(sztangielki) 2x pompki na poręczach 1 wyciskanie żołnierskie 2x unoszenie hantli na boki 2x szrugsy sztangą 1x wyciskanie francuskie(leżąc) 2x sciąganie drążka na wyciągu 2x Piątek:Nogi+łydki+brzuch przysiad ze sztangą 3x hack przysiady 2x mc na [...]

Ulozylem Push&Pull i mysle ze bedzie dobre Push Wyciskanie sztangi poziomo 3s wyciskanie sztangielek na skosie 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s wyciskanie francuskie sztangi 2s brzuch-abs II Pull Prostowanie nog na maszynie 3s/przysiady ze sztanga Wioslowanie sztanga 3s Mc 3s uginanie przedramion ze sztanga 2s [...]

Dzielisz sobie np. na push/pull Push Przysiad wyciskanie klatkowe Wyciskanie barkowe izolacja klatka unoszenie na boki coś na triceps Pull MC drązek wiosłowanie face pull szrugsy coś na biceps I robisz push/pull/off/push/pull/off/off. Więcej przykładowych planów znajdziesz w postach podwieszonych. Ale w pierwszej kolejności udaj się do lekarza i [...]

Hm ... Zaado Liczba wysłanych artykułów 1 Urósł i to w górę a nie na boki :))) Dobre.

[...] mam je podnies z iemi to biore z pzysiadu i wtedy nic nie boli.spie na twardym <odloga>.podobne schorzenia w rodzinie ma moja mama to chyba genetyka.kregarz powiedzial z emam sztywne stawy.i jak robie skrety takie na boki dosc mocne ostro strzea al ejest ulga ale to moze kiedys mi zaszkodzic . dzieki z aradyy wesolych wiat chlopaki kolagen

[...] rąk ze sztangą 12-10-8 Uginanie rąk naprzemian chwytem młotkowym 10-10-10 PIĄTEK barki kaptury i przedramiona BArki Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 Unoszenie rąk na boki ze sztangielkami 10-10-10 Unoszenie rąk do przodu ze sztangielkami 10-10-10 Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do góry 12-10-8 Przedramie Uginanie nadgarstków [...]

Turlać to można co innego . Najlepiej nie zakładać zacisków i zrzucać ciężar ze sztangi(fajno żuca na boki )

[...] wyciagu, uzywany byl z 10 raz. Przy wiekszym ciezarze drazek sie zgiał na tyle ze nie da sie już nim cwiczyc. Także sprzet marbo polecam dla osob do 50kg ktore nie podnoszą zbyt dużych ciezarow;] Keltona mamam lawke ale zamiast modlitewnika zamowilem maszyne do cwiczenia nóg, ktora troche lata na boki jak sie cwiczy. Ale tak to sprzet solidny.

[...] na drążku w szerokim nachwycie 3s max (plecy) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p (klata) -wyciskanie francuskie 2s-15-15p (triceps) -unoszenie sztangielek na boki - 2s 12-15p (barki) -podciaganie sztangi do brody 2s-12-15p (barki) -uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p (biceps) -przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-15p (nogi) [...]

wyciskanie hantelkami /gryf zza głowy 3serie 10 12 max unoszenie hant. w opadzie lub na bramce w opadzie 3serie 10 12 max unoszenie hant. na boki 3serie 10 12 max kaptury;D wzniosy ramion z bryfem/ hantelkami 4 serie po 20

[...] hantelką bic uginanie ramion hantelkami naprzemian uginanie ramion sztangą prostą szeroki chwyt młotki piatek barki wyciskanie hantelek wznosy w oopadzie wznosy na boki wznosy do przodu sztangą szrugsy sztangą sobota nogi przysiad wykroki martwy ciąg na prostych nogach na łydki W nowym treningu zbytnio nie będę zmieniać ćwiczeń, [...]

[...] 5x6/8p hantlami leżąc na ławce skośnej Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p SIEDZĄC LUB STOJĄC Z MAŁYM CIĘŻAREM Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Podciąganie na drązku lub ściaganie na wyciągu górnym 5 x 10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

[...] 5x6/8p hantlami leżąc na ławce skośnej Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p SIEDZĄC LUB STOJĄC Z MAŁYM CIĘŻAREM Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Podciąganie na drązku lub ściaganie na wyciągu górnym 5 x 10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

PONIEDZIALEK klata 4 xHANTLE DODATNIA 8-10 3 xSZTANGA DODATNIA 8.10 3 xLINKI BRAMA MAX 3 xPOMPKI NA PORECZACH bliceps 4 xPODCIAGANIE superset HANTLE MŁOTKOWY 3 x SZTANGA 8-10 3 x MODLITEWNIK WTOREK nogi 4 xPRZYSIADY 8-10 3 xSOWNICA 8-10 3 xWYKROK 3 xPROSTOWANIE KOLAN 8-10 3 xPRZYCIAGACZE MASZYNA DO MAXA LYDKI 2 MASZYNY PO 3 SERIE SRODA [...]

[...] triceps się napina i przytrzymaj aż doliczysz do 10. Powtórz to samo z drugą ręką. Na biceps - stań prosto i w każdej ręce trzymaj lekką sztangielkę (2 kilo). Wysuń ręce na boki i do tyłu. Zwróć dłonie ku górze, a kciuki skieruj w tył. Powinieneś odczuć silne pociągniecie w bicepsie (możesz też odczuć napięcie w ramionach). Przytrzymaj aż [...]